​​Her finner du utdypende informasjon om hva som er inkludert i utdanningen.

 

​

Vår lærerutdanning tar sikte på å gjøre elevene kompetente og selvsikre i møte med sine yoga-elever, på grunnlag av kunnskap og egen erfaring. Vi underviser på en ivaretakende og sensitiv måte der vi er nysgjerrige og utøver vennlighet overfor de som ønsker å lære yoga.

​​

​

​

KLASSISK YOGA

​

Klassisk yoga, også kjent som Hatha-yoga, er den grunnleggende fysiske yoga-formen som de andre stilartene har sin base i, sånn som Vinyasa, Ashtanga, Iyengar, Yin og også alle grunnøvelsene i Medisinsk/ Kundalini yoga. Klassisk yoga gir deg de klassiske øvelsene/ asanas som styrker og strekker, sammen med dyp pust og avspenning. Vi jobber med grunnleggende øvelsene og pusteteknikkene som styrker og roer nervesystemet og balanserer hormonsystemet. Vi stimulerer lymfesystemet og bidrar til god flyt i blodsirkulasjonen. Du får en god innføring i virkninger, justeringer, variasjoner, mot-øvelser og kontra-indikasjoner/ hensyn, samt bruk av “props”/ hjelpemidler.
​
Innen klassisk yoga finner vi også Iyengar yoga, og du skal få en smakebit av denne typen gjennom bruken av props og hjelpemidler, selv om en fullstendig utdannelse innen Iyengar er en egen sertifiseringsskole. Hjelpemidler gjør at man uansett nivå, kan komme riktig inn i posisjonene og oppnå strekk som ellers er vanskelige å komme til. Vi jobber også med alternative øvelser, som gir tilnærmet virkning i en annen øvelse eller moderasjon i samme øvelse.

​

​

 

PUST OG STILLINGER, ASANAS OG PRANAYAMA

Det som skiller yoga fra gymnastikk, trening og stretching er i stor grad bruk av pust og og at vi bruker avspenning og ikke press i øvelsene. Det er kanskje den viktigste omstillingen mange må gjennom, og det er her et helt nytt møte med kroppen og oss selv begynner. 

 

Pust og Pranayama:

Pusten gir energi, balanserer nervesystemet og hormonsystemet og roer ned, alt ettersom hvordan man bruker den. I yoga er pusten og prana - livsenergien, "forsket" på av mennesker i flere tusen år, hvordan forskjellige pusteteknikker påvirker kroppen vår. Dette lærer vi om i utdanningen og gir mange konkrete teknikker som kan hjelpe oss selv og elever som kommer til oss. 

 

Øvelser/Asanas:

Stillinger, kalt asanas, er posisjoner som alle styrker, balanserer og forløser forskjellige deler av kroppen, skaper flyt og energi, noe som bidrar til optimal organfunksjoner og god gjennomstrømning i muskler, ledd og de forskjellige kretsløpene. Alle øvelser gjøres i kombinasjon med pusten, og vi lærer alle de tilhørende pustestilene.

 

Variasjon og tilpasning er viktig. Hver kropp er forskjellig, og noen ganger kan vi bruke hjelpemidler for at øvelsen skal bli mulig å komme inn i dersom noen er stive eller har skader som hindrer. Da jeg som ung yogalærer kom til Mandal for ca 20 år siden, møtte jeg ikke bare unge atleter men mest kvinner fra 40 til 70 år, og der begynte lærdommen om å gjøre hver øvelse tilgjengelig for alle elever uansett forutsetning. Denne kunnskapen vil jeg formidle videre til mine studenter.

 

Når vi har lært grunnstillingene i yoga, begynner også det kreative og alle varianter av det vi har lært. Vi vil gi studentene våre en smakebit av de retningene som finnes i yoga, slik at man kan utøve yoga slik hver enkelts inspirasjon er. Det vil bli personlig en-til-en oppfølging av hver student, slik at de finner mening og inspirasjon i hjemmeprogrammene, og kan være med å tilpasse dem i noen grad selv. Studenten vil lære å skape sine egne yoga-timer og programmer, med grunnlag i den kunnskapen som er gitt, men likevel praktisere utifra egen kreativitet og inspirasjon. 

 

Avspenning/ Yoga Nidra:

Det er i avspenning og hvile at kroppen integrerer virkningene av yoga, og annen aktivitet som trening, og dette er bevisst brukt i yoga og heter Yoga Nidra. Vi leder våre deltagere inn i bevisst hvile gjennom fokus eksempelvis i kroppen og på pust. Vi vil utforske forskjellige teknikker, virkemidler og virkninger, og hvorfor vi bruker dette aktivt i yoga-systemet. 

 

Utdannelsen her fokuserer i hovedsak på å gi en grunnleggende innføring og god kjennskap til de klassiske øvelsene, som alle de andre yoga-formene og retningene springer ut ifra. Vi er likevel heldige og har kunnskap og utdanning i Ashtanga, Vinyasa/flyt, Yin, Kundalini, Medisinsk og til og med slynge- yoga, noe vi vil introdusere studentene til.

​​

​

 

KRIYA, LIVSTIL OG AYURVEDA

 

Kriya:

Kriya i Hatha- yoga er en hel vitenskap av renseøvelser. Pust og yoga-stillinger renser kroppen for giftstoffer og generelt avfall som skal ut gjennom å stimulere og bevege på lymfesystemet,fordøyelsesbanen, blodbaner, muskler og ledd. Dette fremmer cellefornyelsen og utskillelse av Ama (slagg), samt at aktiv dyp pust gir godt påfyll av oksygen.

I tillegg inneholder yoga-vitenskapen en rekke øvelser som renser øyne, nese, fordøyelse osv., disse kalles kriya og dere vil bli kjent med de grunnleggende praksisene som brukes i Hatha yogatradisjonen.

 

Ayurveda:

Ayurveda lærer oss å registrere og lese våre behov utifra vår grunnkonstitusjon (prakriti) og naturens elementer og krefter/ dosha. Vi vil finne vår egen kroppstype og også lære om de forskjellige som finnes, samt hverdagslige tips til regulering og balansering. Her vil man kunne få mange Aha-opplevelser, både om seg selv og andre man kjenner. Denne innsikten vil gi oss mer toleranse overfor at alle er forskjellige og har ulike behov, men også verktøy for å gi våre klienter mer av det de trenger, både i livsstils henseende og rent praktiske yoga-øvelser. Det viktigste her vil være å få en forståelse, slik at man siden kan fordype seg om man får lyst. Ayurveda vil gi kostholdsveileder og ernæringsveiledere nye perspektiver de kan implementere i sin praksis.

 

Meditasjon:

Meditasjon/ Dhyana er en tilstand som gir deg et påfyll som er forbi tid og sted. Denne kan vi oppnå gjennom forskjellige teknikker og konsentrhasjonsøvelser/ Dharana, og mange har opplevd tilstand av meditasjon spontant uten å vite at det er meditasjon.

Det man i Vesten ofte ser på som yoga, altså stillingene/ asanas som er så helsegivende, er i yoga-tradisjonen kun en forberedelse til meditasjon. Videre er meditasjonsteknikker/ Dharana heller ikke nødvendigvis «meditasjon», da man kan praktisere en teknikk uten å nødvendigvis falle inn i meditasjon. Den vil likevel ha en positiv virkning og forhåpentlig føre til en tilstand av meditasjon.

Vi vil ha innføring og praksis av meditasjons-teknikker fra ulike tradisjoner, både den klassiske vedanta-tradisjonen , men også fra Kundalini, Mindfulness og Buddhismen.

​

 

​

FILOSOFI, YOGISK PSYKOLOGI, HISTORIE

Vi jobber teoretisk med konseptene innen yoga-tradisjonen, og berører tekster som er svært gamle men inneholder gull som er like aktuelt for sjel og sinn idag. Flere av disse temaene er uadskillelige, det vil si at vi ikke kan se på dem isolert, snarere vil vi få A-ha opplevelser når vi studerer sammenhengene. Ayurveda vil også sette sitt lys på disse temaene.

 

Filosofi:

Vi går i dybden på Patanjali, smaker på Vedaene, Yoga Pradipika, Bhagavadgita og andre klassiske tekster fra vedanta tradisjonen. Vi berører Hjerte-Sutraen  og lander også tilslutt i Neo-Advaitaen gjennom videoer, bøker og samtale.

 

Yogisk Psykologi:

Filosofi og psykologi vil flyte litt inn i hverandre tematisk, men her vil vi utforske «the Mind», med sine forskjellige aspekter, og vi vil systematisk gå gjennom hvert Chakra, som vil gi oss mange innsikter i det emosjonelle og psykiske, men også knyttet til det fysiske. Vi forstår hvordan disse delen av oss som menneske henger sammen hele tiden.

 

Historie:

Her lærer vi om de som har gått veien før oss, gjennom flere tusen år. Tekster og historier, med yogier, mestere og opplyste Rishier helt fram til vår tid idag. Her vil vi søke litt i bokhylla og skape nysgjerrighet og gi en oversikt slik at man selv kan fordype seg mer etter interesse.

​

 

ANATOMI & FYSIOLOGI

​

Vi vil i enkelhet jobbe med anatomi, dette er en helt studie i seg selv, men vi skal se på det som er viktig med tanke på yoga-stillingene og hvordan aktivere muskulatur og ha en viss forståelse av skjelettet.

Når det kommer til hormonsystemet og nervesystemet vil vi jobbe dypere og få en klar forståelse av hvordan vi kan balansere dette med yoga. I tillegg ser vi nærmere på de ulike organ-funksjonene, sammen med lymfe- og blodsystemet.

 

​​

​

PRAKTISK INFO

 

Hva får du?

Det må understrekes at 200- timers yogalærer utdanning må sees på som en god innføring av noe man kan bruke en livstid på å fordype seg i. Likevel skal man føle seg kompetent nok til å starte undervisning etter 200 timer og det er jeg sikker på vi får til sammen. Vi tilbyr en relativt bred inngangsport til yoga, men likevel vil vi gi studenten en god og dyp forståelse, slik at konseptene, som kanskje føles nye, gir mening og også inspirasjon til å utforske videre. 

 

Lærer:

Hovedlærer Ingeborg Helene Aanonsen har fordypet seg i yoga i over 30 år, og ser nytte av å gjøre tradisjonens kunnskap tilgjengelig, med bruk av norske ord og forbinde vestlig og østlig tankesett, slik at man ikke fremmedgjør kunnskapen. Likevel er der også mye vakkert i det kulturelle i yogatradisjonen, og vi vil lære noe ord, språk og etymologi som er relevant. 

 

Stillhet, også en praksis:

På samlingene vil vi også praktisere deler av døgnet i stillhet, eksempelvis frem til frokost er fortært, og noen ganger mellom øktene. 

​

Hvor?

Utdanningen vil foregå på vårtnye retreatstedet i Engedalen, Mandal, der vi lever som yogier under samlingene, med praksis/ undervisning/ samlinger fra morgen til kveld, alle måltider inkludert og tilpasset praksisen. Man får eget rom og god anledning til å la sin vante verden være igjen der ute, og kun fordype seg i seg selv og det vil lærer. 

 

Mellom samlingene:

Vi vil sette opp partnere som støtter hverandre mellom samlingene og holder en dialog. Vi vil også ha en egen gruppe der jeg deler videoer, tekster, inspirasjon osv.

Yoga programmene dere skal gjøre vil i hovedsak ligge på Yogamatta.no som koster 89.- pr. mnd. Med min rabattkode 1212. Men noe vil komme i gruppen vår og på papir.

Dere får to En-til-en timer med meg gjennom utdanningsforløpet. I tillegg kan dere ta kontakt når dere trenger det, om det er praktisk, teoretisk eller mere på det menneskelige plan

 

Investering:

Utdanningen vil gi deg et verktøy du snart vil kunne tjene inn på å undervise yoga. Du vil få et helse-verktøy til deg selv som vil holde deg frisk og du kan hjelpe andre i din krets til å forbedre sin livskvalitet. 

​

Utdanningen koster 35 000,- inkl. sertifisering i Yoga Alliance, 200t YTT.

​

Betalingen kan deles opp med Klarna eller avtales med oss.

Ved påmelding betaler man depositum på kr 10 000,- (evt. 5000,-)

Vi skriver en kontrakt der du selv skisserer hvordan du vil betale.

Samlingene med alle måltider og enerom pr. helg er inkludert.

 

Det blir 6 samlinger.

​​

 

Om du mister en samling, vil du kunne ta denne igjen på neste kull.

Varmt velkommen - Helene